睡前4小時最好別吃東西 晚上六七點是最佳晚飯時間

你晚餐平時幾點吃？只需要調(diào)整一下晚餐時間，不僅有助維持健康體重，還有利血糖健康?！短悄虿∽o理》(DiabetesCare)期刊2022年發(fā)表的一項研究顯示：晚餐吃得晚，對血糖越不友好。

簡單來說，晚餐時間越晚，胰島素水平越低，血糖水平越高。對多數(shù)人來說，早點吃晚飯，讓自己在睡前4小時內(nèi)不吃東西，是明智的選擇?？紤]到每個人下班的時間和路途長短的不同，在18:00～19:00點之間吃晚餐是比較合適的。

而且早點吃晚餐，很多指標都有好轉(zhuǎn)，來參考下。

1、血脂血糖好了

2021年刊發(fā)在《營養(yǎng)素(Nutrients)》雜志的一項研究發(fā)現(xiàn)，早點吃晚餐，對次日糖脂代謝都有好處。12位健康參與者分別于18:00和21:00吃晚餐。

提前吃晚餐的，在第二天，24小時血糖水平就較21:00吃晚飯的人明顯有所改善。而且次日的血脂代謝狀況也有所改善。

2、胃食管反流少了

改善胃食管反流要先改善生活習慣。比如，晚餐早點吃，與睡覺間隔充分的時間。

北京大學第三醫(yī)院消化科主任醫(yī)師夏志偉2018年在健康時報刊文介紹，有胃食管反流的人進餐后不宜立即臥床，睡前3小時也不適宜進食。

3、精神狀態(tài)好了

不少人吃晚餐早一頓，晚一頓。內(nèi)蒙古營養(yǎng)健康促進會副會長王思露2019年在健康時報刊文指出，經(jīng)常不按時吃晚飯，難免會產(chǎn)生饑餓感，導致心情也容易有一些不愉悅，如果這樣的狀態(tài)持續(xù)時間久了，會出現(xiàn)體力不支以及精神無法振作等問題。

4、不容易變胖了

2020年6月《臨床內(nèi)分泌與代謝雜志(JCEM)》上的一項研究，選了20名健康志愿者，吃一樣熱量的晚餐，一組18:00吃晚餐，一組22:00吃晚餐，隨后均在23:00入睡。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，相比18:00吃晚餐，22:00進餐的人群機體血糖水平較高，且其機體消耗的脂肪量也相對較低?？梢姡聿驮琰c吃就有助于不變胖。

5、睡眠也更好了

晚餐早點吃，有時間去收拾和動一動，能給身體足夠的時間去消化和吸收食物。否則剛吃完就睡覺，腸胃被迫“加班”，還會影響睡眠質(zhì)量。