睡前4小時(shí)最好別吃東西 晚上六七點(diǎn)是最佳晚飯時(shí)間

你晚餐平時(shí)幾點(diǎn)吃？只需要調(diào)整一下晚餐時(shí)間，不僅有助維持健康體重，還有利血糖健康?！短悄虿∽o(hù)理》(DiabetesCare)期刊2022年發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示：晚餐吃得晚，對(duì)血糖越不友好。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，晚餐時(shí)間越晚，胰島素水平越低，血糖水平越高。對(duì)多數(shù)人來(lái)說(shuō)，早點(diǎn)吃晚飯，讓自己在睡前4小時(shí)內(nèi)不吃東西，是明智的選擇?？紤]到每個(gè)人下班的時(shí)間和路途長(zhǎng)短的不同，在18:00～19:00點(diǎn)之間吃晚餐是比較合適的。

而且早點(diǎn)吃晚餐，很多指標(biāo)都有好轉(zhuǎn)，來(lái)參考下。

1、血脂血糖好了

2021年刊發(fā)在《營(yíng)養(yǎng)素(Nutrients)》雜志的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，早點(diǎn)吃晚餐，對(duì)次日糖脂代謝都有好處。12位健康參與者分別于18:00和21:00吃晚餐。

提前吃晚餐的，在第二天，24小時(shí)血糖水平就較21:00吃晚飯的人明顯有所改善。而且次日的血脂代謝狀況也有所改善。

2、胃食管反流少了

改善胃食管反流要先改善生活習(xí)慣。比如，晚餐早點(diǎn)吃，與睡覺(jué)間隔充分的時(shí)間。

北京大學(xué)第三醫(yī)院消化科主任醫(yī)師夏志偉2018年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，有胃食管反流的人進(jìn)餐后不宜立即臥床，睡前3小時(shí)也不適宜進(jìn)食。

3、精神狀態(tài)好了

不少人吃晚餐早一頓，晚一頓。內(nèi)蒙古營(yíng)養(yǎng)健康促進(jìn)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)王思露2019年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，經(jīng)常不按時(shí)吃晚飯，難免會(huì)產(chǎn)生饑餓感，導(dǎo)致心情也容易有一些不愉悅，如果這樣的狀態(tài)持續(xù)時(shí)間久了，會(huì)出現(xiàn)體力不支以及精神無(wú)法振作等問(wèn)題。

4、不容易變胖了

2020年6月《臨床內(nèi)分泌與代謝雜志(JCEM)》上的一項(xiàng)研究，選了20名健康志愿者，吃一樣熱量的晚餐，一組18:00吃晚餐，一組22:00吃晚餐，隨后均在23:00入睡。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，相比18:00吃晚餐，22:00進(jìn)餐的人群機(jī)體血糖水平較高，且其機(jī)體消耗的脂肪量也相對(duì)較低?？梢?jiàn)，晚餐早點(diǎn)吃就有助于不變胖。

5、睡眠也更好了

晚餐早點(diǎn)吃，有時(shí)間去收拾和動(dòng)一動(dòng)，能給身體足夠的時(shí)間去消化和吸收食物。否則剛吃完就睡覺(jué)，腸胃被迫“加班”，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。