你晚餐平時幾點吃?只需要調(diào)整一下晚餐時間,不僅有助維持健康體重,還有利血糖健康?!短悄虿∽o理》(DiabetesCare)期刊2022年發(fā)表的一項研究顯示:晚餐吃得晚,對血糖越不友好。
簡單來說,晚餐時間越晚,胰島素水平越低,血糖水平越高。對多數(shù)人來說,早點吃晚飯,讓自己在睡前4小時內(nèi)不吃東西,是明智的選擇??紤]到每個人下班的時間和路途長短的不同,在18:00~19:00點之間吃晚餐是比較合適的。
而且早點吃晚餐,很多指標都有好轉(zhuǎn),來參考下。
1、血脂血糖好了
2021年刊發(fā)在《營養(yǎng)素(Nutrients)》雜志的一項研究發(fā)現(xiàn),早點吃晚餐,對次日糖脂代謝都有好處。12位健康參與者分別于18:00和21:00吃晚餐。
提前吃晚餐的,在第二天,24小時血糖水平就較21:00吃晚飯的人明顯有所改善。而且次日的血脂代謝狀況也有所改善。
2、胃食管反流少了
改善胃食管反流要先改善生活習慣。比如,晚餐早點吃,與睡覺間隔充分的時間。
北京大學第三醫(yī)院消化科主任醫(yī)師夏志偉2018年在健康時報刊文介紹,有胃食管反流的人進餐后不宜立即臥床,睡前3小時也不適宜進食。
3、精神狀態(tài)好了
不少人吃晚餐早一頓,晚一頓。內(nèi)蒙古營養(yǎng)健康促進會副會長王思露2019年在健康時報刊文指出,經(jīng)常不按時吃晚飯,難免會產(chǎn)生饑餓感,導致心情也容易有一些不愉悅,如果這樣的狀態(tài)持續(xù)時間久了,會出現(xiàn)體力不支以及精神無法振作等問題。
4、不容易變胖了
2020年6月《臨床內(nèi)分泌與代謝雜志(JCEM)》上的一項研究,選了20名健康志愿者,吃一樣熱量的晚餐,一組18:00吃晚餐,一組22:00吃晚餐,隨后均在23:00入睡。結(jié)果發(fā)現(xiàn),相比18:00吃晚餐,22:00進餐的人群機體血糖水平較高,且其機體消耗的脂肪量也相對較低??梢姡聿驮琰c吃就有助于不變胖。
5、睡眠也更好了
晚餐早點吃,有時間去收拾和動一動,能給身體足夠的時間去消化和吸收食物。否則剛吃完就睡覺,腸胃被迫“加班”,還會影響睡眠質(zhì)量。
角色扮演
94.16MB
61.8MB
休閑益智
31MB
6MB
102MB
52MB
游戲輔助 | 4.5GB
2024-04-24
動作格斗 | 20GB
2024-04-23
角色扮演 | 3.2GB
2024-04-22
角色扮演 | 500MB
休閑益智 | 30.17MB
2024-04-18
生活服務 | 144.35MB
學習教育 | 24.26MB
2023-11-08
系統(tǒng)工具 | 6.78MB
游戲輔助 | 4.5GB
動作格斗 | 20GB
休閑益智 | 35.93MB
卡牌策略 | 19.6MB
卡牌策略 | 78.64MB
動作格斗 | 98.31MB
休閑益智 | 150.45MB
休閑益智 | 114MB
休閑益智 | 78.65MB
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睡前4小時最好別吃東西 晚上六七點是最佳晚飯時間
你晚餐平時幾點吃?只需要調(diào)整一下晚餐時間,不僅有助維持健康體重,還有利血糖健康?!短悄虿∽o理》(DiabetesCare)期刊2022年發(fā)表的一項研究顯示:晚餐吃得晚,對血糖越不友好。
簡單來說,晚餐時間越晚,胰島素水平越低,血糖水平越高。對多數(shù)人來說,早點吃晚飯,讓自己在睡前4小時內(nèi)不吃東西,是明智的選擇??紤]到每個人下班的時間和路途長短的不同,在18:00~19:00點之間吃晚餐是比較合適的。
而且早點吃晚餐,很多指標都有好轉(zhuǎn),來參考下。
1、血脂血糖好了
2021年刊發(fā)在《營養(yǎng)素(Nutrients)》雜志的一項研究發(fā)現(xiàn),早點吃晚餐,對次日糖脂代謝都有好處。12位健康參與者分別于18:00和21:00吃晚餐。
提前吃晚餐的,在第二天,24小時血糖水平就較21:00吃晚飯的人明顯有所改善。而且次日的血脂代謝狀況也有所改善。
2、胃食管反流少了
改善胃食管反流要先改善生活習慣。比如,晚餐早點吃,與睡覺間隔充分的時間。
北京大學第三醫(yī)院消化科主任醫(yī)師夏志偉2018年在健康時報刊文介紹,有胃食管反流的人進餐后不宜立即臥床,睡前3小時也不適宜進食。
3、精神狀態(tài)好了
不少人吃晚餐早一頓,晚一頓。內(nèi)蒙古營養(yǎng)健康促進會副會長王思露2019年在健康時報刊文指出,經(jīng)常不按時吃晚飯,難免會產(chǎn)生饑餓感,導致心情也容易有一些不愉悅,如果這樣的狀態(tài)持續(xù)時間久了,會出現(xiàn)體力不支以及精神無法振作等問題。
4、不容易變胖了
2020年6月《臨床內(nèi)分泌與代謝雜志(JCEM)》上的一項研究,選了20名健康志愿者,吃一樣熱量的晚餐,一組18:00吃晚餐,一組22:00吃晚餐,隨后均在23:00入睡。結(jié)果發(fā)現(xiàn),相比18:00吃晚餐,22:00進餐的人群機體血糖水平較高,且其機體消耗的脂肪量也相對較低??梢姡聿驮琰c吃就有助于不變胖。
5、睡眠也更好了
晚餐早點吃,有時間去收拾和動一動,能給身體足夠的時間去消化和吸收食物。否則剛吃完就睡覺,腸胃被迫“加班”,還會影響睡眠質(zhì)量。
角色扮演
94.16MB
角色扮演
61.8MB
休閑益智
31MB
角色扮演
6MB
休閑益智
102MB
休閑益智
52MB
游戲輔助 | 4.5GB
2024-04-24
動作格斗 | 20GB
2024-04-23
角色扮演 | 3.2GB
2024-04-22
角色扮演 | 500MB
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休閑益智 | 30.17MB
2024-04-18
生活服務 | 144.35MB
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生活服務 | 144.35MB
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學習教育 | 24.26MB
2023-11-08
系統(tǒng)工具 | 6.78MB
2023-11-08
游戲輔助 | 4.5GB
動作格斗 | 20GB
休閑益智 | 35.93MB
卡牌策略 | 19.6MB
卡牌策略 | 78.64MB
動作格斗 | 98.31MB
休閑益智 | 150.45MB
休閑益智 | 114MB
休閑益智 | 78.65MB