有四類(lèi)人不適合午睡 短睡10分鐘左右人的清醒度最好

據(jù)新浪熱點(diǎn)報(bào)道，多項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示，不同的午睡時(shí)長(zhǎng)會(huì)為身體帶來(lái)不同的修復(fù)效果。

美國(guó)《睡眠》雜志上的研究指出，短睡10分鐘左右人的清醒度最好，在醒來(lái)后的2~2.5小時(shí)依舊效果明顯。對(duì)于午休時(shí)間不長(zhǎng)的人來(lái)說(shuō)特別合適，可以很快恢復(fù)身體能量。

美國(guó)太空總署科學(xué)家則發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘可讓工作表現(xiàn)提高24%，頭腦靈敏度提高54%。且對(duì)于延緩心率、保護(hù)心臟有一定的好處。

那對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)午睡時(shí)長(zhǎng)多久為好呢？

北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒指出，一個(gè)完整的睡眠周期在90分鐘左右，其中包含入睡、淺睡、熟睡、深睡以及快速眼動(dòng)5個(gè)階段，從淺睡眠中醒來(lái)人通常會(huì)神清氣爽。結(jié)合睡眠周期，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，建議午睡時(shí)間保持在10~20分鐘最為合適。

北京市公安醫(yī)院醫(yī)師彭志平提醒，適當(dāng)午睡可給健康帶來(lái)好處，但午睡不適合所有人，這幾類(lèi)人午睡要慎重。

失眠人群：本身夜間就容易失眠的人，不建議白天午睡，否則很容易加重失眠的癥狀。

血壓低的人群：午睡時(shí)會(huì)讓血壓降低，本身血壓低的人很容易加重癥狀，引起呼吸困難等癥狀出現(xiàn)。

血液循環(huán)障礙人群：午飯后大量的血液會(huì)集中在胃部進(jìn)行消化，大腦的供氧量會(huì)隨之減少，容易引起頭暈癥狀出現(xiàn)。

65歲以上、肥胖人群：這些人群午睡會(huì)增加血液的粘稠度，可能會(huì)誘發(fā)心腦血管意外。