據(jù)新浪熱點(diǎn)報(bào)道,多項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示,不同的午睡時(shí)長(zhǎng)會(huì)為身體帶來(lái)不同的修復(fù)效果。
美國(guó)《睡眠》雜志上的研究指出,短睡10分鐘左右人的清醒度最好,在醒來(lái)后的2~2.5小時(shí)依舊效果明顯。對(duì)于午休時(shí)間不長(zhǎng)的人來(lái)說(shuō)特別合適,可以很快恢復(fù)身體能量。
美國(guó)太空總署科學(xué)家則發(fā)現(xiàn),午睡24分鐘可讓工作表現(xiàn)提高24%,頭腦靈敏度提高54%。且對(duì)于延緩心率、保護(hù)心臟有一定的好處。
那對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)午睡時(shí)長(zhǎng)多久為好呢?
北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒指出,一個(gè)完整的睡眠周期在90分鐘左右,其中包含入睡、淺睡、熟睡、深睡以及快速眼動(dòng)5個(gè)階段,從淺睡眠中醒來(lái)人通常會(huì)神清氣爽。結(jié)合睡眠周期,對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō),建議午睡時(shí)間保持在10~20分鐘最為合適。
北京市公安醫(yī)院醫(yī)師彭志平提醒,適當(dāng)午睡可給健康帶來(lái)好處,但午睡不適合所有人,這幾類(lèi)人午睡要慎重。
失眠人群:本身夜間就容易失眠的人,不建議白天午睡,否則很容易加重失眠的癥狀。
血壓低的人群:午睡時(shí)會(huì)讓血壓降低,本身血壓低的人很容易加重癥狀,引起呼吸困難等癥狀出現(xiàn)。
血液循環(huán)障礙人群:午飯后大量的血液會(huì)集中在胃部進(jìn)行消化,大腦的供氧量會(huì)隨之減少,容易引起頭暈癥狀出現(xiàn)。
65歲以上、肥胖人群:這些人群午睡會(huì)增加血液的粘稠度,可能會(huì)誘發(fā)心腦血管意外。
生存冒險(xiǎn)
70MB
休閑益智
47.39MB
飛行射擊
18.48MB
角色扮演
57MB
23.7MB
動(dòng)作格斗
4.93MB
游戲輔助 | 4.5GB
2024-04-24
動(dòng)作格斗 | 20GB
2024-04-23
角色扮演 | 3.2GB
2024-04-22
角色扮演 | 500MB
休閑益智 | 30.17MB
2024-04-18
生活服務(wù) | 144.35MB
學(xué)習(xí)教育 | 24.26MB
2023-11-08
系統(tǒng)工具 | 6.78MB
游戲輔助 | 4.5GB
動(dòng)作格斗 | 20GB
休閑益智 | 35.93MB
卡牌策略 | 19.6MB
動(dòng)作格斗 | 98.31MB
卡牌策略 | 78.64MB
角色扮演 | 372.08MB
休閑益智 | 150.45MB
休閑益智 | 114MB
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有四類(lèi)人不適合午睡 短睡10分鐘左右人的清醒度最好
據(jù)新浪熱點(diǎn)報(bào)道,多項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示,不同的午睡時(shí)長(zhǎng)會(huì)為身體帶來(lái)不同的修復(fù)效果。
美國(guó)《睡眠》雜志上的研究指出,短睡10分鐘左右人的清醒度最好,在醒來(lái)后的2~2.5小時(shí)依舊效果明顯。對(duì)于午休時(shí)間不長(zhǎng)的人來(lái)說(shuō)特別合適,可以很快恢復(fù)身體能量。
美國(guó)太空總署科學(xué)家則發(fā)現(xiàn),午睡24分鐘可讓工作表現(xiàn)提高24%,頭腦靈敏度提高54%。且對(duì)于延緩心率、保護(hù)心臟有一定的好處。
那對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)午睡時(shí)長(zhǎng)多久為好呢?
北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒指出,一個(gè)完整的睡眠周期在90分鐘左右,其中包含入睡、淺睡、熟睡、深睡以及快速眼動(dòng)5個(gè)階段,從淺睡眠中醒來(lái)人通常會(huì)神清氣爽。結(jié)合睡眠周期,對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō),建議午睡時(shí)間保持在10~20分鐘最為合適。
北京市公安醫(yī)院醫(yī)師彭志平提醒,適當(dāng)午睡可給健康帶來(lái)好處,但午睡不適合所有人,這幾類(lèi)人午睡要慎重。
失眠人群:本身夜間就容易失眠的人,不建議白天午睡,否則很容易加重失眠的癥狀。
血壓低的人群:午睡時(shí)會(huì)讓血壓降低,本身血壓低的人很容易加重癥狀,引起呼吸困難等癥狀出現(xiàn)。
血液循環(huán)障礙人群:午飯后大量的血液會(huì)集中在胃部進(jìn)行消化,大腦的供氧量會(huì)隨之減少,容易引起頭暈癥狀出現(xiàn)。
65歲以上、肥胖人群:這些人群午睡會(huì)增加血液的粘稠度,可能會(huì)誘發(fā)心腦血管意外。
生存冒險(xiǎn)
70MB
休閑益智
47.39MB
飛行射擊
18.48MB
角色扮演
57MB
休閑益智
23.7MB
動(dòng)作格斗
4.93MB
游戲輔助 | 4.5GB
2024-04-24
動(dòng)作格斗 | 20GB
2024-04-23
角色扮演 | 3.2GB
2024-04-22
角色扮演 | 500MB
2024-04-22
休閑益智 | 30.17MB
2024-04-18
生活服務(wù) | 144.35MB
2024-04-18
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學(xué)習(xí)教育 | 24.26MB
2023-11-08
系統(tǒng)工具 | 6.78MB
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游戲輔助 | 4.5GB
動(dòng)作格斗 | 20GB
休閑益智 | 35.93MB
卡牌策略 | 19.6MB
動(dòng)作格斗 | 98.31MB
卡牌策略 | 78.64MB
角色扮演 | 372.08MB
休閑益智 | 150.45MB
休閑益智 | 114MB