為什么早上食欲最差 晚上卻總想吃東西？

據(jù)新浪熱點報道，我們總說早餐很重要，但很多人起床后，一點“餓”的感覺也沒有，尤其起得晚時，似乎吃早餐也成了一種負擔。

早起沒什么胃口是怎么回事？又為何晚上總想吃東西？

一般來說，如果睡眠不足，早上非常困倦，身體還沒有醒來，卻被鬧鈴強迫起床，或者熬夜后一直睡到10點之后，是不太可能產(chǎn)生正常食欲的。此外，早上食欲不佳，還可能有以下幾個原因。

No.1

激素水平的變化，研究表明，腎上腺素水平在早晨較高，它可以通過減緩胃排空、增加肝糖原和肌糖原的分解，為身體提供能量，從而抑制食欲。

專家表示，這些激素在夜間和早上的波動，可能導致晚上食欲旺盛，早上卻不怎么餓，這是正常的，無需緊張。此外，女性在排卵期間雌激素水平會升高，也可能抑制食欲。

No.2

焦慮和抑郁消極情緒會影響?zhàn)囸I程度。比如，抑郁會引發(fā)睡眠障礙、容易產(chǎn)生疲勞感、做什么都缺乏興趣等，由此增加壓力激素水平，從而降低食欲。

No.3

懷孕時孕吐在一天中的任何時間都可能發(fā)生，但在早晨尤為嚴重。同時，孕吐會顯著降低食欲。

No.4

感染身體不舒服，注意力會轉移，導致食欲和饑餓感減少，特別是感冒、流感和肺炎等，可限制味覺和嗅覺，降低食欲。

No.5

晚餐或宵夜吃太多如果前一天晚上吃了豐盛的晚餐或夜宵，第二天醒來自然不會那么餓。

偶爾在一頓豐盛的晚餐后推遲或不吃早餐是可以的，不過要確保全天能獲得足夠的營養(yǎng)和水分。

No.6

藥物因素許多藥物，如利尿劑、抗生素等，都可減少饑餓感和食欲。

No.7

衰老食欲下降在老年人群中很常見，可能是能量需求、激素變化、味覺或嗅覺下降造成的，可以少食多餐，保證足夠的營養(yǎng)。

No.8

慢性疾病食欲不振常見于甲減。一些慢性疾病，如肝病、心力衰竭、腎病、癌癥等，也會導致食欲減退。

如果懷疑早上沒食欲是疾病在作祟，應及時就診確定病因，并盡早治療。

4個方法激活早上的胃口

如何打開食欲，培養(yǎng)早餐習慣，讓自己吃得健康呢？西安交通大學第二附屬醫(yī)院臨床營養(yǎng)科營養(yǎng)師石海丹，為大家推薦4個技巧。

1.從簡單飲食開始

長期不吃早飯，胃腸沒有在這個時間“工作”的習慣。這時不必強迫吃下大量食物，可以循序漸進，從簡易的早餐開始，如燕麥片、水煮蛋。

如果還是吃不下去，不妨試試奶酪棒、蘋果等，先養(yǎng)成早上進食的習慣，再逐步加量。

2.調(diào)整喝咖啡時間

咖啡中的咖啡因可能會抑制食欲，讓人們更吃不下早餐。不妨選擇低因咖啡，減少其對食欲的影響；或者將喝咖啡的時間挪到早餐后。

3.早餐經(jīng)常換花樣

如果日復一日地以包子、粥、咸菜等作為早餐，可能會變得越來越?jīng)]胃口，不妨換換花樣。

高質(zhì)量的早餐重在營養(yǎng)均衡，總體來說要遵循這個“早餐公式”：主食（谷薯類更佳）+蛋（奶、豆類）+各類果蔬+脂肪（動物性食物、堅果等）。

4.提前準備好早餐

很多人會因早上時間緊張而不吃飯。這部分人可以在前一天晚上準備好食材，或者購買一些方便攜帶的食物，如三明治等。